疲れ眼＿ホームページ作り方・運営講座

　疲れ目

目の疲れにはコレが効きます！

パソコンを使う仕事をしていると目が疲れます。私は近視に加えて左右の視力の開きが大きいので、目の疲れと肩こりにはずっと悩まされています。
近くのものは問題なく見えるので油断していると、ふと駅の時刻表を見た時など「こんなに小さな文字だったっけ？」と視力の低下を感じることがあります。
また、実感として目の疲れを感じていなくても、1日に３時間以上パソコン操作やテレビを見たりするならば、絶対に目に負担がかかっています。目の疲れに慣れてしまっている為さらに危険な状態かもしれません。
目は使わずにいることもできませんので、できる限りのことは気をつけるようにしています。

　目に良い事その１
パソコンを使ったりテレビを見たりするときの明るさは重要です。
以前に派遣社員をしていて色々なオフィスで働いていた経験があるのですが、オフィスによって明るさが違いますし、机の位置の関係で陰になってしまう配置の時など、明らかに目の疲れが違うと実感しました。

また、暗すぎるのとは逆に窓際の席で天気の良い日など、パソコンのモニターに太陽の光が反射してしまうような位置も目にはよくありません。まぶしくて目が痛いような感じになるので、明るすぎるのも良くありません。

部屋の照明だけで適当な明るさにならないときはサブライトを考えるえと良いです。体や手の陰にならないところに一つ照明を加えると良いです。

　目に良い事その２
パソコンやテレビの画面の明るさ調節をします。
テレビのチャンネルのあたりや。パソコンのモニターの枠の部分などにいくつかボタンが付いています。あまり触らないボタンなので買ってきたときのままになっているという人も多いのではないかと思いますが、このボタン操作で簡単に見やすい明るさに設定することができます。
プラスマイナスやパーセント表示等で明るさの調節ができるようになっていますので、足したり引いたりして、周りの明るさと画面の明るさが同じ位になるように設定します。目が疲れやすかったり、すぐにちかちかする時は明るすぎる事が多いので、設定を暗めに変えると良いです。

　目に良い事その３
蒸しタオル
美容室でシャンプーするときにやってくれたりするあれです。熱すぎず暖かい程度のものが良いです。
蒸しタオルは、タオルを軽く絞って電子レンジで暖めると簡単に作れます。
私は、それも面倒くさいときは、お風呂で湯船につかっている間、お湯でしぼったタオルを当てたりします。疲れがひどいときは寝るときにアイピローを使ったりもします。目が疲れる事が続くと目の周りにくまができたりします。目の周りは皮膚がとてもうすいため疲れで血流の悪くなったいわゆるドロドロ血液がにじんで見えているじょうたいが“くま”といわれていますが、これはこの蒸しタオルを当てて血管をゆるめる効果と、逆に冷たく冷やしたタオルをあてて血管を引き締めることを交互に行うことで、ポンプのような働きによって血流がよくなります。やや即効性もあり、くま取りと疲れとりの両方に効果的なのでおすすめです。

　目に良い事その４
ブルーベリー
目に良いといえばブルーベリーが定番ですが、他の健康食品や体に良い食べ物と違って、無理なく食べれる、おいしいフルーツなので、続け安さでは一番です。ポピュラーなものはサプリメントでなかでも『ブルーベリー１６０個を1粒に！！』でおなじみのわかさ生活のブルーベリーは有名ですが、サプリメントだけでなく、ジュースやジャムなどもあります。

低カロリーで食べやすい「はちみつジャム」アントシアニン色素が豊富なカナダ産野生種のブルーベリー使用

朝食やおやつに、手作りゼリー等のデザート、お酒で割ってカクテルなど色々使えます。

一日８粒程度を目安に摂取するサプリメント。アントシアニンが300mgも含まれています。

　目に良い事その５
疲れたら休める。
当たり前のことですが、ついつい無理をしがちです。私はパソコン操作で目が疲れたと思ったら、目を手で覆って軽く押さえるか、机につっぷして疲れが和らぐまで１～２分じんわり感に浸っていたりします。

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